私は40歳になり太りやすくなって。。。四股踏みがダイエットに良いって聞いたんだけど実際どうなの？
僕はアラフォーになってから動くのが億劫。体力が落ちた気がするのでトレーニングを始めたいと思っています。四股踏みが良いって聞いたけどどうなんですか？
そんな方に向けて、四股踏みの凄い効果について説明しますね！
ブログを書いている人
この記事で得られる知識
- 四股踏みの凄い効果
- 四股踏みのやり方
四股踏みを3年間毎日続けた結果！効果が凄い【経験談】最強筋トレ！
ブログを書いている2023年4月現在で四股踏みを3年間毎日続けてきました。
そのおかげもあり、38歳で痩せ体型、動ける体を維持出来ています。
僕はスワイショウと合わせて四股踏みをしていますので、こちらもあわせて読むと良いですよ！
といっても四股踏みを毎日50回行ったわけではありません。10回のときもあれば20回、30回のときもあり、その日の体調ややる気に合わせて行ってきました。
ですので、皆さんも無理せず取り組もうという気持ちになれるはずなので安心して読んでくださいね！
それでは四股踏みについて詳しく説明します！
あくまでも僕が続けた体験を書きますのでご理解ください！
四股踏みがおすすめな人
四股踏みがおすすめの人は以下のとおりです。
- ダイエットしたい
- 動ける40〜50代になりたい
- 体を柔らかくしながら鍛えたい
- 骨も強くしたい
早速、効果について説明しますので読み進めましょう！
四股踏みの凄い4つの効果
四股踏みの凄い効果を4つに分けて説明します！
- ダイエットに良い
- 40〜50代からでも動けるようになる
- 股関節を柔らかくできる
- 骨も鍛えられる
ダイエットトレーニングに良い
四股踏みはダイエットに最適です！
理由は下半身をバランス良く鍛えて基礎代謝を上げられるからです。
しかし、どこでも鍛えれば良いというわけではありません。
例えば腕の筋肉を鍛えたからといっても、腕の筋肉量は少ないので全身に与える影響は少なく、基礎代謝が上がる効果は期待出来ないんです。
そこで全身の筋肉の70%以上を占める下半身を鍛えるのが良いんです。
中でも四股踏みは、下半身の大きな筋肉であるお尻と太ももをバランス良く鍛えられます。
スクワットはやり方を間違えると前ももが太くなり、パンパンに張って脚が大きくなる可能性があります。
なので、基礎代謝を上げつつ脚をキレイに細くしていくために四股踏みがおすすめなんです。
四股踏みはダイエットに最適ですよね。
アラフォーアラフィフでも動ける
40代、50代になって足腰の弱さを実感している人も多いはず。
理由は下半身を上手に使えていないからです。
解決策は四股踏みで足腰を鍛えつつ姿勢を整えていくことです。
四股踏みは片足立ちになり足を大きく上げます。これがバランストレーニングになるので歪みが取れていきます。さらに足腰をバランス良く鍛えられるので筋力アップにもなるんです。
姿勢が整い筋力がつけば、下半身を上手に使えるので歩く、立つのが楽になり軽く動けるように変わっていきます。
なので、体力の衰えを感じやすいアラフォーアラフィフに四股踏みはおすすめなんです。
股関節を柔らかくしながら鍛えられる
四股踏みは股関節周りの筋肉を柔らかくしながら鍛えられるトレーニングです。
股関節が柔らかいのが良いと良く言われますが、股関節自体は骨なので柔らかくはなりません。股関節に付いている臀筋、ハムストリングス、内転筋等に柔軟性があるから動きやすく、体に良いんです。
股関節の可動域が広いと脚を上げる、後ろに蹴るなどの動きがスムーズになるんです。
要するに階段の昇り降りや歩く、走るのが楽になるんですね。
ですので、四股踏みで股関節周りを柔らかくしていけば、下半身を鍛えつつ動ける足腰をつくることが出来るんです。
四股踏みは骨も鍛えられる
四股踏みで骨も鍛えられるんです。
理由は足を地面に着いたときに踵から骨に刺激が入るからです。
簡単に言うと『骨に刺激を入れる』と骨が強くなるんです。
カルシウムなどの栄養も大事ですが、運動で骨に刺激を入れるのも大事なんです。
ですので、四股踏みをすると骨に刺激が入るので骨が強くなるんです。
ですので、四股踏みは最強のトレーニングなんですね。
四股踏みのやり方を簡単解説
四股踏みのやり方を簡単に説明しますね！
- 両足を大きく開いて立つ
- 片足立ちになる
- 体を横に倒して足を大きく上げる
- 足をゆっくり下ろす
- お尻を床に着けるイメージで腰を落とす
- ゆっくり立ち上がる
- トレーニング中はゆっくり呼吸する
これを繰り返すだけです。
回数は初心者であれば1日10回程度を目安に毎日行うと良いです。
週2回というより毎日行うのが大事です。
なので、50回など回数を多くすると毎日出来ないのでやめましょう！
あくまでもあなたが毎日出来る回数を続けましょう！3〜6ヶ月程で身体の変化を感じれますよ！
ぜひ四股踏みを習慣にしてくださいね！
四股踏みを3年間毎日続けた結果
ブログを書いている現在2023年4月、2020年頃から僕は四股踏みを3年間毎日続けています。
2013〜2015年もほぼ毎日行っていましたので、合わせると5年ほど四股踏みをやっています。
そんか僕が四股踏みで実感している効果は以下のとおりです。
簡単に説明しますので続きを読んでくださいね！
お尻、脚が締まる
四股踏みを毎日続けているおかげでアラフォーになった現在でもお尻や脚が引き締まっています。
なので、お尻や脚の見た目がだらしなくなってきたなぁと思うなら四股踏みがおすすめです。
痩せ体型を維持している
アラフォーになれば肥満体型になりやすく、悩んでいる方も多いはず。
でも僕は肥満体型にならず、痩せ体型を維持しています。
それは四股踏みを毎日行って下半身を鍛えているからです。
ですので、ダイエットしたい方に四股踏みはおすすめです。
良い姿勢を維持出来る
四股踏みをすると姿勢が良くなります。
なぜなら片足立ちになり足を大きく上げる際にバランス能力を鍛えられるからです。
なので、四股踏みを繰り返し行えば姿勢がスッと整います。
また、足腰が強化されるのでキレイな姿勢を長時間維持出来るようにもなるんです。
僕は四股踏みのおかげで猫背や反り腰、ストレートネックなどの予防が出来ています。
歩く、走るのが楽
四股踏みを続けていくと歩く走るのが楽になります。
何度も言いますが股関節が柔らかくなり、足腰が鍛えられて姿勢が良くなるからです。
ですので、四股踏みをすれば歩きや走るパフォーマンスが上がるので衰え知らずになれます。
疲れにくい
何よりも嬉しいのが疲れにくいんです。
歳を取ると疲れが取れないといった悩みが増えてくると思います。
しかし、四股踏みをして足腰を鍛えると疲れにくくなります。
ですので、四股踏みを継続すると疲れにくくなるのでおすすめです。
結論！四股踏みは最強筋トレです！
しつこいようですが、四股踏みは最強の筋トレです。
ここまで説明してきたとおり、良い効果がたくさんあるからです。
以上の効果が期待出来ることからも圧倒的に最強だと思います。
特に普通の筋トレでは出来ない『動くのが楽になる』ところが素晴らしいです。
通常、筋トレは力を込めて筋肉を壊す目的で行われ、壊れた筋肉が回復して筋肉が大きくなります。こうした筋トレを続けると、歩く、階段を上るだけなのに無意識に力んでしまい疲労するリスクが高くなります。
四股踏みは筋トレとは反対に身体を上手に使えるようになるので『動くのが楽』になります。
そんな四股踏みはダイエット、柔軟性アップ、骨の強化、姿勢矯正にも最適なので、本当におすすめです。
マサトレでは四股踏みをワークアウトにしていますので、チャンネル登録をして一緒にやりましょう！
