運動初心者でも出来る簡単なトレーニングを探しています。ストレッチ感覚で出来るものないかな？
私は猫背なので姿勢を整えるストレッチが知りたい！でも、運動は苦手。そんな私に合う簡単なトレーニングはないですか？
そんなお悩みにお応えします！
ブログを書いている人
実際に僕はスワイショウを10年以上、毎日続けています。続けた結果が凄いので実体験を踏まえてお話しますね！
当記事で得られる知識
- 運動初心者が出来るストレッチ
- スワイショウのやり方
- スワイショウの効果
【初心者】簡単スワイショウの基本的なやり方と凄い効果
当記事では運動初心者に向けて【簡単に出来るストレッチ】についてお話します。
そんなストレッチが『スワイショウ』です。
どのようなストレッチかというと、単純に『腕を振るだけ』の脱力体操です。
スワイショウについてもっと詳しく知りたい方はこちらの記事をあわせて読んでくださいね！
それではスワイショウが運動初心者でも出来る理由を詳しく解説します。
5分ほどで読み終えるので最後までお付き合いください！
スワイショウは簡単
スワイショウは簡単にどこでも手軽に出来る体操です！
理由は腕を振るだけだからです。
特に前後に振るだけの基本のスワイショウは簡単で誰でも出来るんです！
動画で見たいという方は下記YouTube『マサトレのスワイショウ』をご覧ください！
このようにとても前後に腕を振るスワイショウは超簡単ですよね！
なので毎日続けられるストレッチなんです！
運動初心者にこそスワイショウ
運動初心者にこそスワイショウをおすすめしています！
反対にリラックスして立って腕を振るスワイショウはシンプル！
シンプルなので意識するところも少なく、悪いフォームになりにくいんです。
さらに脱力する感覚がわかってくると、運動能力が向上するので他のトレーニング効果も高くなるんです。
なので、運動初心者や苦手な人は簡単に出来るスワイショウから始めるのがおすすめなんです！
スワイショウの基本的なやり方
スワイショウで最も簡単なトレーニングをここではお伝えします。
やり方はリラックスして立って腕を前後に振るだけです。
簡単ですがわかりやすく説明しますね！
文章だとイメージが掴みにくいので下の動画をご覧ください！
このような形で2～3分ほど腕を振りましょう。
肩周りがほぐれて体が軽くなるのを実感出来るはず。
「肩が疲れた」などの疲労感を感じた場合は、力が入っていた証拠です。
継続していく中で肩の脱力のコツがわかってきますので、諦めないでくださいね。
スワイショウのやり方を理解したところで効果について書きましたので、続きをご覧ください！
スワイショウの凄い効果
スワイショウの凄い効果はたくさんあります。
肩、腕の脱力運動によって得られる効果は以下のとおりです。
- 肩こり解消
- 肩甲骨の動きがスムーズ
- 胸の筋肉が緩む
- 猫背解消
さらにリズム運動によってセロトニン神経が活性化する効果が期待出来ます。セロトニン神経が活性化すると期待出来る効果は以下のとおりです。
- 脳の覚醒
- 姿勢が良くなる
- 表情筋が緩み口角が上がる
- 落ち着き冷静になる
- 運動能力向上
もうひとつ！背骨周りの筋肉がほぐれるので自律神経の安定にも効果的！
ですので、皆様もスワイショウをやってみてください。
僕が体感しているスワイショウの効果についてこちらの記事にまとめました。あわせて読んでくださいね！
結論！最強のストレッチ『スワイショウ』
僕の主観での結論ですが、スワイショウは最強のストレッチです！
理由は凄い効果がたくさんあるにもかかわらず、初心者や運動が苦手な人でも取り組みやすい動作だからです。
続ければ続けるほど身体の使い方が変わります。
無駄に力まないようになるので疲れにくいし歪みにくい。スワイショウによる効果で疲労回復や姿勢矯正、筋肉を緩ませるなどリラックスも出来ます。
ですので、毎日少しでも良いからスワイショウをやってみましょう！
繰り返しますがスワイショウは最強のストレッチです！
YouTubeにはワークアウト形式のスワイショウがあるので一緒にやってみよう！
