スワイショウって体に良いの？肩こりや腰痛はもちろん自律神経にも良いって聞いたけど本当？
僕もスワイショウは良いって聞いたけど本当？どんなところが良いの？
スワイショウを10年以上やり続けた僕がお応えします！
ブログを書いている人
スワイショウとは？
スワイショウは中国武術の準備体操と言われており、健康体操としても広まっています。
基本的なやり方は超簡単で『リラックスして立って前後に腕を振るだけ』です。
全身の柔軟性を上げたり、姿勢を整える、自律神経を整える、スポーツが上手くなる、脱力した身体の使い方の練習になるなど良いことがたくさんあります。
詳しくはこちらのブログに書きましたので合わせて読んでくださいね！
スワイショウの凄い効果
スワイショウの凄い効果は以下の通りです！
スワイショウは脱力して行う体操なので怪我のリスクも少なく期待出来る効果がたくさんあるんです。
更年期向けのスワイショウについて知りたい方はこちらを合わせ読んでくださいね！
そんなスワイショウを僕は10年続けてきたので、良かったことを紹介しますね！
力いっぱい行う筋トレのメリットデメリットをこちらの記事にまとめました。あわせて読むとスワイショウの効果の凄さが分かりやすいですよ！
スワイショウを10年継続して良かったこと
僕が10年間スワイショウを継続して良かったことは以下の通りです！
- 肩こりがなくなった
- 腰痛の予防が出来ている
- アラフォーでも割と動けている
- 良く眠れる
- 疲れにくい
- 疲れが取れやすい
肩こりがなくなった
僕は20代半ばで肩こりに悩まされた時期があります。
原因は過剰に力を込めた筋トレでした。
20代は消防士として働いていましたので筋トレは必須。筋肉を鍛えれば鍛えるほど良いものだと思っていました。
そんな肩こりを解消してくれたのが、肩の力を抜いて行うスワイショウです。
スワイショウを続けた結果、アラフォーの現在、肩こりで悩むことはなくなりました。
腰痛の予防が出来ている
僕は腰に腰椎分離症という障害があります。
成長期にスポーツを頑張り過ぎて起きたスポーツ障害です。
筋トレを頑張っていた20代には後遺症でたまに痛みを発症してしまいました。
無理な筋トレをやめてスワイショウを続けた結果、酷い腰痛に悩まされなくなりました。
腰の筋肉の柔軟性を保てているからだと思います。
腰痛予防が出来ているのもスワイショウのおかげなんです。
アラフォーでも割と動けている
このブログを書いている現在、38歳ですが世の中の同世代よりは良く動けていると実感しています。
よく「30歳を過ぎたら体力が落ちる」「40歳を過ぎたら…」「50歳を過ぎたら…」なんて悲観的なかとを聞きますが実際のところはどうなんでしょうか？
僕はスワイショウをしているおかげで30歳を過ぎても体力が落ちたとは感じていません。
要は『力いっぱい頑張る』から『リラックスして仕事をする』に変わったので、疲れにくいんです。
簡単に言うと若い頃より体の使い方が上手くなるから動けるようになるんです。
歳を取れば取るほど『力ではなくリラックス』を大事にすれば良いと感じました。
なので、これからもスワイショウを続けます。
良く眠れる
スワイショウをするようになってからよく眠れるようになりました。
理由は肩周り、肩甲骨周りの緊張感が取れるからです。
スワイショウを続けるうちに肩が上がっているのに気が付けるようになり、普段の生活でも肩の力を抜くように意識出来るようになりました。
ですので、スワイショウを続けながら日常生活での力み癖を直すよう意識していくことで夜にぐっすり眠れるようになったんです。
筋肉の緊張からくる不眠にはスワイショウが効果的ですよ！
スワイショウが睡眠に良い理由をこちらの記事にまとめたのであわせて読んでくださいね！
疲れにくい
先ほども言いましたがスワイショウを続けた結果、疲れにくくなりました。
なぜならスワイショウをしたおかげで無駄に力いっぱい働かなくなったからです。
ですので、スワイショウをして普段から脱力の意識で生活しています。
そのおかげもあり、無駄な疲労感なく生活出来ており、20代よりも疲れにくくなりました。
なのでスワイショウは疲れにくい身体の使い方を覚えるのに最適といえます。
疲れが取れやすい
疲れにくくなるので疲れも取れやすいということ。
理由は筋肉の柔軟性が保たれるので疲労回復効果も高くなります。
僕は腰痛や肩こりを抱えていたので、それらを例にお話します。
反対に筋肉が柔らかいと血流が良く、疲労の回復力は高いんですね。
僕はそんな柔らかい筋肉を目指すためにスワイショウを継続した結果、肩こりや腰痛は解消されて疲れが取れやすくなりました。
なのでスワイショウを継続すると疲労回復能力が高まり、疲れにくくなります。
スワイショウのデメリット
スワイショウのメリットばかりお話しましたが、デメリットもしっかりとお伝えします。
デメリットは以下の通りです！
- 難しい
- 達成感がない
- 継続が難しい
スワイショウは難しい
スワイショウは単純に腕を振る体操ですが、実は難しいんです。
理由は『脱力』して体操するところにあります。
脱力のレベルが上がれば上がるほど難しさを感じてしまいます。
実際に僕もスワイショウで身体が楽になりましたが、力が入ってしまうことが多いんです。
とはいえ、力が入っていることに気が付けるようになったので僕はこれからもスワイショウの脱力レベルを上げていくつもりです。
無駄な力を抜いて快適に生活したいので脱力のレベルアップを楽しんでいます。
なので皆さんも脱力レベルを上げて快適な身体作りをしてみてください！
スワイショウは達成感がない
スワイショウには達成感がありません。
なぜなら体が緩まる体操なので筋トレやランニング後のような達成感はありません。
しかし、体が軽くなる、こりや張りがほぐれるといった気持ち良さがあります。
なので、激しい運動が好きな人には向いてませんが気持ち良さや心地良さが好きな人に向いています。
継続が難しい
スワイショウは継続が難しいんです。
理由は効果を実感出来るまでに時間がかかるからです。
特に筋トレや激しいスポーツを好む人が【緩む】素晴らしさを知るまでに時間がかかります。
『楽になりたい！』と思っている方は1回で効果を感じる人が多いですが、力いっぱい動くのが好きな人はつまらなく感じてしまうんです。
なので、効果を実感するまで継続が出来る人が少ないんです。
とはいえスワイショウの心地良さを実感すると継続出来るようになるので諦めずにやるのが肝心ですよ！
スワイショウ！実践者の声
実際に僕のYouTubeでスワイショウを実践してくれた方々のコメントを紹介しますね。
生理とメンタルの不調で、お腹に力が入らない・元々の猫背が更に猫背に・腰が前に出ている立ち方の状態でしたが、この動画のスワイショウを行ったところ、力を入れずとも自然な真っ直ぐな立ち方ができていました。力を入れず、いい感じに脱力できたことでその姿勢になれたのだと思います、まだまだ正しい立ち方ではないかもしれませんが、それでも今の私の状態にはベストな姿勢になったと思います。軽く汗もかけました。正しい姿勢みたいなものを意識して矯正するよりも、リラックスできれば自然と整った状態になれるのかな？と思いました。
初めまして。2年ほど前からお世話になってます♪気持ちいいです。感謝。
スワイショウ最高です。同じ運動の繰り返しがポジティブ脳に効果があると知り。調べたらスワイショウが最適とのこと。毎朝続けております、とても参考になります。ありがとうございます。
体がポカポカしました。10分ちょうどいいですね(*^^*)私は長年の自律神経失調症なので毎日続けて見ようと思います。ありがとうございます。
はじめまして。年末年始コロナで巣ごもりしていて、このチャンネルに出会いました。テニスをしていて上半身は脱力して体幹で打つ事が自分の課題で、素晴らしい動画と出会えたと喜んでいます。ありがとうございます。毎日動画を見ながらスワイショウを行っていますが、しっかりポイントを押さえて出来ているか自分では評価できません。回数こなしても間違っていれば効果は少なくなりますよね。スワイショウまずは半年続けよう！と思ってます！気をつけるポイントなどあれば教えてください。
介護職です。以前から、腕を振るスワイショウはしてましたが、こちらは背中、腰周りもリラックスできるみたいで、良さそうです☺無理ない動きなのも続けていけそうです。ありがとうございます！
今日も朝活出来ました☺セロトニン神経活発になったかな？
マサトレ先生のやり始めたら更年期が軽くなってるかもと気がついた本日です
アラフォーですが、更年期？て感じることが増えてきたので、自律神経を整えるこちらをやりました。スワイショウ、最初は動きずらいなぁと思うけど、短時間なのにやってる途中から軽くなるの凄い！て思います。ゴチゴチ固まってた身体が柔らかくなりました☺
ワカメ(~^^)~セロトニン⤴⤴⤴自律神経⤴⤴⤴食欲落ち着け～緩んだ所で(*^-^*)ｵﾔｽﾐ~☆♡
４年間ずっと不眠や慢性疲労、呼吸の浅さに悩んでいました。ひょうんとしたところからマサトレさんの動画に到達。スワイショウをやってみたら背骨や肩甲骨が筋膜？からゴリゴリ離れていく感覚が、、、！呼吸もしやすくなりました。骨盤も安定しました。今まで運動してきたものはなんだったんだろう？と思いました。情報社会でよくわからない健康法がありふれている中、昔から伝わる運動は理にかなっていて凄いですね！続けます。ありがとうございます☺
スワイショウ気になっていました。わかりやすい動画ありがとうございます。体がポカポカ温まって軽くなりました。気持ちいいですね。続けたいです。
すごく気持ち良く、リラックス出来ました！なのに体がポカポカして程よい運動にもなり最高です！！
冷え症ですが、終わったあと手がポカポカと暖かくなってました☺血行も良くなるし、何より苦じゃなく気持ち良くできることがいいです。まさに自律神経に良さそうな運動だと思いました！これから続けてみたいと思います☺
嬉しいコメントをたくさんいただきました。コメントのように感じていただける効果は人それぞれです。
ですので、まずはスワイショウをして効果を感じてみるのがおすすめですよ！
結論！スワイショウは最強ストレッチ
結論はスワイショウは最強のストレッチです。
なぜなら期待出来る効果がたくさんあるからです。
繰り返しになりますが僕が実践し続けて得られた効果は以下のとおりです。
とはいえやってみて得られる効果は人それぞれです。
スワイショウは体に負担のない体操ですので、ぜひやってみてください！
YouTube『マサトレ』を見れば一緒に出来るので、やってみよう！
おすすめのスワイショウ動画↓↓
