スワイショウっていう腕を振るだけのストレッチが身体に良いって聞いたけど、いまいちわからないよね。誰か教えて！
そんなお悩みに答えます！
本記事を書いている人
本記事の内容
- スワイショウとは？
- スワイショウのやり方
- スワイショウの凄い効果
本記事を読み終えた後にはスワイショウを毎日やってみようという気持ちになりますよ！
しかも誰でも出来る簡単なストレッチです。
5分ほどで読み終わるので最後までお付き合いくださいね！
スワイショウとは？
そもそもスワイショウって何？聞いたことあるけれどよくわからないと思って当ブログを読んでくれていると思います。
そんな方に向けて簡単に説明しますね！
スワイショウは武術の準備体操
スワイショウは中国武術太極拳などの準備体操として有名です。
また禅で有名な達磨大師も行っていたと聞いたことがあります。
武道では脱力が大事と言われているように、スワイショウを10年以上続けてきた僕自身も脱力の大切さを実感しています。
簡単に言うと無駄な力を抜くためにスワイショウは有効なんです。
なので、スワイショウは力を抜くために行っている準備体操だと思って良いでしょう。
という僕は武術をしていませんが、健康体操としてスワイショウを10年以上続けてきました。
ですから読者の皆様にも健康体操として行ってほしいと思い記事を書いています。
武術のスワイショウではないぞ！と思う方はページを閉じてください！健康体操、身体の使い方のレベルを上げたいと思う方は最後まで読んでくださいね！
スワイショウは簡単
武術の準備体操と聞くと『難しい！』って思うかもしれません。
ところが『超簡単』なんです！
そんなスワイショウのストレッチ効果が凄いので簡単に説明しますね！
スワイショウは簡単だけど凄い６つの効果
スワイショウは腕を振るだけで簡単ですが効果が凄いんです！
理由は以下のとおりです！
- 姿勢矯正
- 肩こり腰痛解消
- 筋肉の柔軟性アップ
- 脱力出来る
- 身体の使い方が上手くなる
- 身体が軽くなる
とにかく脱力出来る体操なのでこり固まった筋肉がほぐれるんです。
肩こりや腰痛の解消はもちろん、筋肉の柔軟性がアップして自然に姿勢も正されるんです。
さらに緊張する癖、力が過剰に入る癖が取れていき身体の使い方が上手くなります。
なので、日常生活が楽になり、趣味のスポーツなどが劇的に上達するんです。
なによりも無駄な力が抜けてくると身体が軽くなりとても楽なんですね！
やらない理由はありませんので早速やってみましょう！
スワイショウの姿勢矯正効果をこちらの記事にまとめましたので、猫背、反り腰で悩んでいる人は合わせて読んでくださいね！
スワイショウを早速やってみよう
簡単に誰でも出来るスワイショウを2つ紹介します。
縦振りスワイショウ
まずは腕を前後に振るだけの簡単なスワイショウをやりましょう！
- 足を腰幅に開く
- リラックスして立つ
- 腕を前後に振る
- 肩に力が入らないように脱力
たったこれだけです。簡単ですよね？
『腕を何回振ればいいの？』と思った方も多いはず。
なので、とにかく気持ち良く2〜3分程度振ればOKですので好きな音楽を聴きながらというに気楽にやりましょう。
もちろん音楽を聴かないでもオッケーです。
あなたのやりやすいように2〜3分、腕を振ってみてください。
動画を見ながらやりたい方はマサトレのYoubeを見ながらやるのがおすすめ→スワイショウ
でんでん太鼓スワイショウ
次は体幹を捻るでんでん太鼓スワイショウです。
- 足を肩幅に開く
- 軽く膝を曲げる
- リラックスした姿勢
- 骨盤を捻るようにする
- 肩は脱力
- 骨盤の捻りに合わせて腕が振られる
縦振りスワイショウをより少し難しいですがコツを掴めば簡単に出来ます。
注意したいのは腰を捻るのではなく骨盤を左右に捻るイメージです。
理由は腰から捻ると腰痛になる場合もあるので骨盤を左右に動かすようにしましょう！
毎日継続が大事
スワイショウは継続が大事です。その理由についてお話しますね！
どれくらいやればいいの？
率直に言うと『一生』です。
姿勢をキレイにして柔らかい身体をつくるためには毎日少しずつ続けるのが大事なんです。
僕は思うのです！
- たった1回で効果大
- 1週間やればマイナス5キロ
- 誰でも簡単に月10万円稼げます
といった謳い文句をSNSでよく見かけますが、何事も継続するからレベルが上がっていくのです。
1週間で5キロ痩せるのは凄いことですが、一時的にテンションが上がるだけで、結局は辛くて継続は難しくなりますよね？
そういった一時的なものではなく、スワイショウはコツコツ継続するからこそ人それぞれの効果を実感できるんです！
なので、スワイショウは『毎日やる』のがおすすめです。
継続は力なり
実は脱力して姿勢をつくるのは難しいんです。
僕も含めてほとんどの人がどこかに硬いところがあります。
なので、スワイショウを継続してみてください。
脱力して姿勢を維持出来たり、普段の生活動作での緊張感に気が付けるようになります。
すると、頑張って力むのが体に悪いとわかるでしょう！
ですので、継続してスワイショウを行い自分なりに体の状態に気がつけるようにしましょう！
上手く出来れば身体の使い方がレベルアップしますよ！
日常のリラックスレベルを高める
普段の生活でリラックスしているかな？と考えたことはありますか？
僕も含めて多くの人はどこかの筋肉を緊張させて生活をしています。
そういった方々にスワイショウがおすすめなんです。
脱力体操で筋肉の緊張を取り除きます。身体の緊張が取れれば頭の緊張も取れやすくなるんです。
なので、焦りやすい性格でも少し落ち着けるようになったり、メンタルの安定にも繋がるんです。
スワイショウで日常のリラックスレベルを高めましょう！
スワイショウを10年以上継続して良かったことをこちらの記事にまとめまたのであわせて読んでくださいね！
最後に
僕はスワイショウを10年以上続けています。
変わったことは以下のとおりです。
簡単に言うとスワイショウで身体の緊張が取れてメンタルも昔より安定したということ。
脱力体操スワイショウと出会い、ガチガチな身体の緊張を取れるようにトレーニングを続けた結果、頑張って力むのが嫌になりました。
そのおかげで柔らかく動くように意識して生活をしています。
スワイショウを継続すれば皆様なりの変化があると思いますので、ぜひやってみてください！
YouTube『マサトレ』ではリラックス出来るストレッチをメインにアップしてます。
良かったら一緒にトレーニングしましょう！
