私、反り腰で姿勢が悪いの！なんか良い方法ない？
僕は昔から猫背で悩んでいるんです。肩もこるし、なんか良い方法ない？
そんな悩みに応えます。
本記事を書いている人
本記事の内容
- 姿勢が悪い原因
- 猫背の特徴
- 反り腰の特徴
- ストレッチや筋トレの効果は？
- 姿勢矯正にスワイショウが最高な理由
本記事を読み終えた後にはスワイショウをして猫背や反り腰が解消される理由がわかりますよ！
5分ほどで読み終わるので最後までお付き合いくださいね！
姿勢が悪い原因
姿勢が悪い原因は筋肉が硬くなっているからです。
とはいえ、脱力しきってフニャフニャになるのも姿勢が悪くなってしまいます。
姿勢を保持する背中やお尻、太ももの裏の筋肉が適正に働いてくれないと真っ直ぐに立てません。
かといって肩こりのようにカチカチになってもいけないんです。
要するに筋肉に適度な柔らかさがあれば悪い姿勢は改善されやすくなるんです。
姿勢矯正に筋トレをやり過ぎて上手くいっていない方はこちらの記事をあわせて読んでくださいね！
猫背の特徴
猫背の特徴は胸、お腹の筋肉が硬くなっていることです。
なので猫背を解消するには胸、お腹を中心に体幹を柔らかくしていく必要があるんです。
反り腰の特徴
反り腰の特徴は腰、お尻、裏ももが硬くなっていることです。
なので、反り腰を解消するには腰回りを柔らかくしてお尻や脚を含めて、股関節、骨盤周りを緩める必要があるんです。
猫背反り腰にストレッチや筋トレの効果は？
率直に言いますと猫背や反り腰にストレッチや筋トレの効果は人それぞれです。
なので、運動不足だと感じる人はストレッチや筋トレをして猫背反り腰が解消するか試してみるのもありです。
しかし、生活週間（普段の身体の使い方）や働き過ぎ、疲れ過ぎて猫背や反り腰のように歪んでしまった場合はストレッチや筋トレだけでは姿勢を正せません。
そこで有効なのがスワイショウです。
姿勢矯正にスワイショウが最高な理由
猫背や反り腰解消にスワイショウが効果的なんです！
理由は以下のとおりです。
簡単に説明していきますね。
スワイショウのやり方をこちらの記事にまとめましたのであわせて読んでくださいね！
①運動不足解消になる
スワイショウは肩の力を抜いて前後に腕を振ったり、捻りながら腕を振る体操です。
しかも簡単でリラックス出来る体操なので、運動不足の人が始めるには負担が少ないんです。
数週間スワイショウを続けた後に少しキツめの筋トレなどを取り入れていけば効果的に身体を柔らかく出来ます。
なので、運動不足で猫背や反り腰になっている方はスワイショウで運動習慣をつけていくのがおすすめです。
②肩周りが柔らかくなる
スワイショウは肩の力を抜いて腕を振る体操です。
肩の力を抜いて腕を振ることで肩周り、胸周り、背中の血流がアップします。
ですので肩、胸、背中が柔らかくなるんです。
よって猫背や反り腰の人の体幹の歪みが取れやすくなるんです。
③腰回りが柔らかくなる
スワイショウには体幹を捻りながら行うでんでん太鼓体操があります。
腰というよりは膝や股関節、骨盤を柔らかく使って体幹を左右交互に捻るんです。
でんでん太鼓スワイショウをすることで腰回りが柔らかくなるので反り腰の硬い腰回りに有効です。
腰周りをほぐせば自然と真っ直ぐな姿勢に変わりやすくなるので猫背や反り腰にとても効果的。
なので、体幹を捻るでんでん太鼓スワイショウもおすすめです。
※腰に痛みがある場合は無理せずにやめましょう！
④骨盤、股関節周りが柔らかくなる
脚を振るスワイショウやでんでん太鼓スワイショウで骨盤、股関節周りが緩みます。
反り腰の人は骨盤が前傾して固まっています。
猫背の人は骨盤が後傾して固まっています。
要するに骨盤や股関節が緩むので、歪みが取れて猫背や反り腰の改善に効果的なんです！
意外かもしれませんが脚振りスワイショウが姿勢矯正にとても効果的ですよ！
⑤姿勢が整う
スワイショウをすると姿勢が自然に整うんです。
猫背や反り腰の改善に効果的なのはここまでお話しました。
姿勢筋とは姿勢を維持する筋肉で首、背中、腰にある脊柱起立筋や太ももの裏のハムストリングなど大きな筋肉のことをいいます。
それらの大きな筋肉がリズム運動スワイショウによって適正に働くので姿勢が整うんです。
なので、猫背や反り腰の改善にスワイショウが良いんですね！
⑥身体の使い方が上手くなる
猫背や反り腰の原因として筋肉が硬いという内容をお話しました。
実は筋肉が硬くなる原因として『日常動作の悪い癖』があるんです。
特に日常動作で無駄に力む癖がある人は猫背や反り腰になりやすいんです。
そんな力んだ身体の使い方を直していくのにスワイショウがおすすめなんです！
スワイショウは肩の力を抜いて行うストレッチなので、とてもリラックスできます。
ですので、スワイショウを毎日行えばリラックスした身体の使い方に自然と変わっていきます。
もう一度スワイショウが姿勢矯正に適している理由を以下で確認しましょう！
なので、スワイショウで猫背や反り腰を解消しながら身体の使い方も上手になっていきましょう！
最後に！継続が大事！
繰り返しになりますが『筋肉を柔らかくして猫背や反り腰を改善していきましょう！』
ただし、1回で猫背や反り腰が治るものではありません。
ストレッチやマッサージにしても継続しないと効果はなかなか現れないものです。
ですので、スワイショウも毎日の継続が大事！
という僕は10年以上スワイショウを継続しています。
なので、皆さんにも出来るはず。
猫背や反り腰で悩んでいるあなた！スワイショウをやってみてくださいね！
姿勢矯正向けのスワイショウを動画にしましたのでぜひご覧ください↓↓
