肩が張って眠れないのよ！どうすれば眠れる？
僕はストレスで眠れないんです！ストレス解消にストレッチが良いって聞いたけど、どんなストレッチをすれば良いの？
そんな悩みがある方は脱力ストレッチスワイショウをやってみよう！
ブログを書いている人
当記事の内容
- スワイショウって何？
- 眠れない原因
- ぐっすり眠るためにやるべきこと
- 快眠に最適なストレッチ
- 寝る前にスワイショウ
スワイショウって何？
スワイショウは中国武術から発祥した体操だという説があります。
現在は武術の準備運動や健康体操として知られています。
このブログでは健康体操として紹介しています。
どんな体操かというと、腕を前後に振ったり左右に振ったりとシンプルで誰にでも出来る簡単なものなんです。
やり方や効果について詳しくこちらのブログに書いていますので合わせて読んでくださいね！
それでは眠るためのスワイショウについて詳しく説明しますね！
5分ほどで読み終えますので最後までお付き合いください！
まずは眠れない原因についてお話します！
眠れない原因
眠れない原因には体の緊張と頭の緊張の２つがあります。
簡単に説明しますね！
体の緊張
体の緊張とは筋肉の緊張です。
筋肉が過剰に緊張していると眠れなくなります。
簡単に言うと筋肉に力が入って抜けない状態のことです。
肩こりや腰痛も筋肉の緊張から起こるように不眠も体の強張りから起こることもあります。
要するに筋肉が硬くなると興奮状態が抜けなくなり、リラックス出来ないのでぐっすり眠れないということです。
なので、体の緊張を取るトレーニングが必要になります。
頭の緊張
ストレスを受けたり、スマホのブルーライトを見過ぎると頭の緊張が高まり眠れなくなります。
ストレスとブルーライトについて簡単に説明します。
ストレス
ストレスについては皆さんご存知かと思います。
日中の仕事で上司から嫌なことを言われてしまい、夜になってもイライラした経験は誰しもがあるはず。
ストレスを引きずると寝る前に思い出し、怒り、悲しみなどの感情が現れて眠れなくなります。
なので、ストレスに強いメンタルをつくるのも大事というわけです。
ブルーライト
スマホ、パソコン、蛍光灯、LEDなどから青色の光であるブルーライトが出ています。
このブルーライトが脳を覚醒させるんです。
しかし、副交感神経が優位になり睡眠モードに入りたい夜にブルーライトを浴びると不眠の原因になるんです。
なので、寝る前の環境を整えるのも大事なんです。
ぐっすり眠るためにやるべきこと
ぐっすり眠るためにやるべきことは以下の３つです。
- 体の緊張をほぐす
- 頭の緊張をほぐす
- 環境を整える
体の緊張をほぐす
肩や背中、胸、お腹などの筋肉が硬いと呼吸がしづらくなるのでリラックス出来ません。
要するにリラックス出来るように筋肉を柔らかくすれば副交感神経の働きが良くなり、ぐっすり眠れるわけです。
頭の緊張をほぐす
頭の緊張、ストレスを取るためにアロマなど好きな匂いを嗅いだり、軽めの運動をしたり方法は様々です。
僕がおすすめするのはストレッチやマッサージ。
理由はストレスを受けると交感神経が過剰に働き、筋肉に緊張が走るからです。
ですので、緊張した体をほぐせば頭の緊張も取れてリラックス出来るんです。
やってはいけないというか控えた方が良いのはお酒や食べ物でストレスを解消しようとすること。
それよりも軽めの運動やストレッチ、お金に余裕があるならマッサージを受ければ頭の緊張が和らぎますよ！
環境を整える
ストレッチ、マッサージ、運動よりも重要なのが環境を整えること。
理由は夜にスマホ、パソコン、照明からのブルーライトを浴びていればストレッチやマッサージの意味がなくなるからです。
夜の照明を暖色系に変えるのもおすすめ。
とはいえ寝る1〜2時間前からスマホやパソコンは見ない方が無難です。
出来る範囲でブルーライトを避けてみましょう！
快眠に最適なストレッチ
眠れない方におすすめなストレッチがスワイショウです。
簡単に言うと腕振り体操で肩甲骨、胸、お腹、股関節周りなどの体幹が緩むんです。
要するに体の緊張が取れるのでリラックスしやすい体質へと変わっていくんです。
なので、夜にぐっすり眠れるようになります。
スワイショウについて詳しく知りたい方はこちらの記事をあわせて読んでくださいね！
寝る前のスワイショウでぐっすり
寝る前にスワイショウをやってみよう！
スワイショウは汗をかくような激しい運動ではありませんので、寝る前に行えます。
スワイショウをすることで以下の効果が期待出来ます！
スワイショウで体の緊張が取れる
肩の力を抜いて腕を振るスワイショウをやれば体の緊張が取れます。
とはいえ肩に力を入れてやってしまうと緊張感を高めてしまうので注意してください！
寝る前にスワイショウをして体をほぐしましょう！
スワイショウで頭の緊張が取れる
実はスワイショウで頭の緊張まで取れるんです。
なぜなら頭が緊張すると筋肉は硬くなりますが、硬くなった筋肉をほぐせば頭の緊張も取れるんです。
なのでスワイショウで脱力すれば頭の緊張が取れて眠りにつきやすくなるんです。
もちろんスワイショウをしただけではいけません。
寝る前のスマホやPC、過度なブルーライトは避けてくださいね！
スワイショウを10年以上やり続けた効果をまとめた記事がこちら↓
最後に！寝る前にリラックス
最後に最も肝心なことを言います！
それは『寝る前にリラックスしよう！』です。
そうなんです！寝る前にリラックスしていればぐっすり眠れます。
とはいえ現代はストレスを感じやすい社会ですし、慢性疲労になりやすい労働環境なのが事実。
心も体も緊張気味な方が多いですよね。
そんな方はスワイショウで体を緩めて頭をリラックスさせてみてください！
寝る前用にスワイショウのワークアウトをつくりました！
スワイショウをした後はスマホを置いてリラックスしてくださいね！
きっとぐっすり眠れるでしょう！
寝る前用のスワイショウはこちら↓↓
