腰痛解消ストレッチポール4選！と悪化する使い方【体験談】

結論から言うとストレッチポールは腰痛に効果的！しかし、使い方を間違えると悪化する可能性もあります。

腰椎分離症の僕がストレッチポールを使い続けてきた経験をもとのに皆さんのお悩みに答えます。

5分ほどで読み終えますよ！

ブログを書いてる人

ブログで得られる知識

ストレッチポールで腰痛解消する使い方！悪化する使い方【体験談】

結論から言うとストレッチポールは腰痛解消にとても良いアイテムです。

とはいえ慢性期の痛みが強い場合はやらない方が良いです。

実際に僕は腰椎分離症の痛み予防にストレッチポールを使っています。

そんなストレッチポールが腰痛に良い理由、悪い使い方などを体験をもとに解説しますね！

5分ほどで読めるので最後までお付き合いください！

腰痛の原因

腰痛の原因を知ればストレッチポールがなぜ良いのかを理解出来ます！

腰痛の原因は以下のとおりです！

腰周りの筋肉が硬い

腰痛持ちの方は腰周りの筋肉が硬くなっています。

椎間板ヘルニア、椎間板症、脊柱管狭窄症、腰痛分離症、すべり症など様々な症状がありますが共通していたことは腰周りが硬いこと。

腰痛を抱える人の多数は腰周りが硬くなっていました。

この硬さを取ると症状が緩和していきます。

僕は腰椎分離症で治らない症状を抱えていますが腰周りを柔らかくしていくことで痛みなく生活出来ています。

たとえ、ヘルニアでも痛い人と痛くない人がいます。

その差のひとつが腰周りの柔軟性だと考えられます。

なので、腰痛から抜け出すためにも腰周りを柔らかくするのがおすすめです！

猫背反り腰など姿勢が悪い

姿勢が悪く歪みが強いと腰痛になりやすいです。

さらに歪んだ体で日常生活を送ると腰に負荷がかかり続けるので慢性化しやすいです。

ですので、姿勢矯正をして腰痛解消と予防に努めましょう！

普段から力が入りやすい

普段から力が入る方は腰痛になりやすいです。

理由は力み癖がついて体がガチガチになるから。

とはいえ多くの人は『自分は普段から力を抜いている』と思い込みがち。

まずは腰痛になった時点で『普段の生活で力が入っていないか？』と自分に問いかけてみましょう。

するとストレッチポールで力みなくエクササイズする大切さがわかりますよ！

身体の使い方が下手

腰痛の1番の原因は身体の使い方が下手なところにあります。

理由は力んだぎこちない動作が腰に負担をかけるからです。

簡単に言うと以下の流れで腰周りが硬くなります。

普段の生活動作を含めて身体を上手に使えないため腰痛になるんです。

日常の力んだ悪い動作の積み重ねによって体は歪み腰痛を発症させるんです。

なので、ストレッチポールで無駄な力感を取りつつ優しく動けるようにエクササイズしていくのがおすすめです！

ストレッチポールが腰痛に良い理由

ストレッチポールが腰痛に良い理由は以下のとおりです！

腰の筋肉が緩む

ストレッチポールに乗って基本姿勢を取るだけでも腰の筋肉が緩みます。

理由はポールに乗りリラックスするだけで脊柱周りの筋肉が緩むから。

ですので、腰の筋肉が緩み腰痛緩和と解消に効果的なんです！

猫背反り腰解消

ストレッチポールに乗ると猫背反り腰といった歪みが取れていきます！

何度も繰り返しますがポールに乗ると脊柱周りが緩み歪みが取れていくからです！

ですので、猫背反り腰が解消していくんです！

力み癖が取れる

ストレッチポールのエクササイズを続けると力み癖が取れていきます。

理由は筋トレとは違い柔らかく動かすトレーニングが多いからです。

ストレッチポールのエクササイズを続けることで力いっぱい動く癖が解消され、日常動作でも柔らかく動けるように変わります！

身体の使い方が上手くなる

ポールに乗ってエクササイズをすると身体の使い方が上手になります。

繰り返しになりますが力み癖が取れて柔らかく動けるように変わるからです。

とはいえ脱力が流行ってますが姿勢を維持する力まで抜けるとかえってよくありません。

ポールは脊柱周りを緩めて姿勢を整えてくれるものです。

姿勢筋がリラックスして働き、エクササイズにより腕や脚の余計な力が抜けます。

要するに姿勢はスーッとしながらも無駄な力を抜いて動く新たな良い癖が身に付くんです！

ですので、ストレッチポールエクササイズを続けると身体の使い方が上手になるんです！

身体を上手に使えると腰痛の根本的解消に繋がりますよ！

ストレッチポールの凄い4つの効果を合わせて読むと腰痛に良い理由が納得出来ますよ！

ストレッチポールで腰痛悪化

ストレッチポールが腰痛に良い理由を説明しましたが悪化する場合もあるので注意しましょう！

悪化する場合は以下のとおりです！

急性腰痛（ギックリ腰）

ギックリ腰になって動けなくなった経験がある方も多いはず。

動けないほど痛いのに無理してストレッチポールに乗ると悪化する可能性があります。

痛みに耐えてポールに乗る必要はありません。

ギックリ腰の場合は落ち着くまで安静にするか病院、整骨院、整体院に行くなどしましょう！

痛みが落ち着いてからポールを使用するのがおすすめです。

力いっぱいエクササイズをする

ストレッチポールは緩めて整えるものであり、柔らかく動かす要素が多いんです！

脊柱を整え、インナーマッスルを使えるようにトレーニングするとよく言われています。

そんなポールですが筋トレのようにガチガチなトレーニングをしてしまっては緩むどころかかえって硬くなります。

ですので、力いっぱいエクササイズをすると腰痛が悪化する可能性もあるんです。

気をつけましょう！

痛過ぎるマッサージ

ストレッチポールを使ってマッサージをしている動画を見ることがあります。

太ももや腰にポールを当ててコロコロするようなマッサージがあります。

しかし、痛みに耐えながら行うと交感神経が優位になり筋肉は緊張。緊張しながらマッサージしても緩みません。

『気持ち良い』『心地良い』と感じる方は良いですが、痛過ぎると感じる方はポールでのマッサージは控えた方が無難。

なので、ポールを使ったマッサージが痛い方は腰痛が悪化しないためにも控えましょう！

ストレッチポールを使って良かった【体験談】

僕はストレッチポールを使って良かったです。

理由は『柔らかく動く意識』をもつきっかけになったから。

そんな中、ストレッチポールのエクササイズを『柔らかい意識』で続けてきた結果、腰痛の解消と日常的に優しく動く意識を持てるようになりました。

ポールトレーニングを続けて腰椎分離症の痛みに悩まされなくなったので、やってきてよかったという感想です。

ですので、腰痛で悩んでいる人におすすめしたいアイテムなんです！

ストレッチポールを使って良かった感想ををこちらの記事に詳しくまとめていますのであわせて読んでくださいね！

ストレッチポールで腰痛解消のポイント

ストレッチポールで腰痛を解消するポイントを説明します。

答えは『腰痛の原因を解消すれば良い』です！

まずは腰痛の原因の復習。

腰痛の原因は以上のとおりでした。

では、腰痛を解消するためにストレッチポールで行うポイントは以下のとおりです！

になります。

ストレッチポールに乗って基本姿勢を取り、自然呼吸をするだけでも腰周りが緩み、脊柱周りが整います。

ここで重要なのが『優しくエクササイズする』ですの詳しく説明しますね！

ポイントは『優しくエクササイズ』

腰痛の原因を辿っていくと普段の身体の使い方の悪さに行き着きます。

そんな悪しき日常動作を解消するためにも『優しくエクササイズ』するのが大切なんです。

なので、ストレッチポールエクササイズで優しく動く癖をつけるんです。

普段の身体の使い方が優しく柔らかくなれば腰痛は解消されていきます。

単に痛みを取るのではなく、その後の身体の使い方を変えていくと腰痛の根本的解消に繋がります！

ですので『優しくエクササイズ』しましょう！

腰痛に良いエクササイズ４選

何度も言いますがギックリ腰など急性腰痛の方はエクササイズは控えてください。

それ以外の慢性化した腰痛で辛い方は以下のエクササイズを柔らかく行いましょう！

基本姿勢でリラックス呼吸

やり簡単！以下のとおりです！

基本姿勢でリラックスするだけでも効果は高いです。

力まずにリラックスするのがポイント！

背骨揺らし

動画を見ながらやってみましょう！

やり方は以下のとおりです！

力みなく行うのがポイント！

力んでしまうとぎこちない揺れになります。

初めは力んでぎこちないかもしれませんが続けていくうちに上手になっていきます！

まずは小さく揺らしてみましょう！

背骨周りがほぐれて気持ち良いですよ！

バンザイストレッチ

やり方は以下のとおりです！

動画を見ながら一緒にやってみましょう！

ポール上でバンザイすることで硬くなった胸、お腹が伸びて柔らかくなります。

背中、腰は反対に緩んでいきます。

簡単に言うと体の前が伸びてストレッチされ、後ろは縮んで緩むということ。

猫背のような丸まった姿勢改善にも効果的です。

普段の不良姿勢が改善されるので腰痛の解消と予防に効果的ですよ！

気持ちよくやりましょう！

大の字ストレッチ

やり方は以下のとおりです！

動画を見ながら一緒にやってみましょう！

大の字で力を抜くことで背中、腰、お尻、太ももの裏の筋肉が緩んでいきます。

腰痛の原因とよく言われる背面の筋肉の硬さが取れていきます。

またリラックスすることを体に覚え込ませていくため、日常で力み癖に気がつけるように変わってきます！気がつくたびに『柔らかく動く』意識を持てば身体の使い方が変わります。

身体の使い方が変われば腰痛の根本的解消に繋がります！

2〜3分大の字でリラックスしましょう！

もっとエクササイズをしっかりやりたい方はマサトレのストレッチポール動画を見ながら行ってくださいね↓↓

結論！ストレッチポールは腰痛におすすめ

何度も言いますがストレッチポールは腰痛に良いんです！

エクササイズを適正に行えば以上の効果が期待出来るので腰痛におすすめです！

ストレッチポールで体を整えて腰痛を解消しましょう！

ストレッチポールを持っていない方はこちらがおすすめ↓↓

初心者はハーフポールを2個使って行うとやりやすいですよ↓↓

ストレッチポールエクササイズならYouTubeマサトレ↓↓

ストレッチポールを使って良かったことをまとめた記事がこちら↓↓セルフケアの参考になりますよ！