体のケアにストレッチポールの購入を考えているんだけど実際どう使うの？
私も肩こりや腰痛、猫背で悩んでいて。ストレッチポールを購入してケアしたいと思っています。実際の効果はどうなのでしょうか？
ストレッチポールを過去3年間、ほぼ毎日使用してきた僕がそんな疑問に答えます！
あくまでも僕自身の身体が辛い時期に使用してきた経験だと理解して読んでくださいね！
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当ブログで得られること
- ストレッチポールの簡単な使い方
- ストレッチポールの効果
【ストレッチポール初心者】セルフケアにおすすめの使い方！基本的に乗るだけでも効果大！
結論から言いますがストレッチポールは乗るだけでも効果大です。
理由はストレッチポールに乗ってリラックスするだけで、重力によってお尻、腰、肩、首の筋肉が落ちていくからです。
落ちるって何？と疑問に思った方も多いはず。
ですので、乗るだけでも高い効果を期待出来るんです。
そんなストレッチポールの凄い効果を簡単にまとめますね！
ストレッチポールの凄い効果
ストレッチポールの凄い効果は以下のとおりです！
筋肉が緩む
ストレッチポールに乗りゆっくり呼吸をするだけでも筋肉が緩んでいきます。
それは自重によって筋肉が下へ落ちていくからです。
普段緊張しやすい肩、背中、腰の筋肉が緩むのでとても気持ち良いですよ！
背骨が整う
ストレッチポールに乗ると背骨の歪みが取れて姿勢が良くなります。
背骨周りの歪みは体幹の筋肉の硬さからくるものが多いため、ストレッチポールに乗ると脊柱起立筋などの体幹の筋肉が緩みます。
筋肉が緩めば歪みが解消されるので、背骨が整うんです。
背骨周りを整えるストレッチポールの使い方をこちらの記事にまとめたのであわせて読んでくださいね！
呼吸が深くなる
ストレッチポールに乗ると胸郭が開き呼吸が深くなります。
普段、私達はストレスや力んだ身体の使い方によって緊張した状態になっています。
ストレッチポールを使うと胸が広がり呼吸が深くなります。
普段の緊張が取れて呼吸が楽になるんですね。
副交感神経が優位になる
ストレッチポールに乗るとリラックス効果によって副交感神経の働きが良くなります。
理由はゆっくり呼吸をしながらエクササイズをすることでリラックスしつつ体幹の筋肉が緩むからです。
特に現代社会は緊張社会でもありストレスを受けやすい上にスマホなど交感神経が高ぶるものに溢れています。
なので、ストレッチポールで副交感神経の働きを活発にしてあげることが大事なんです。
これらの効果についてはこちらの記事にまとめていますので、あわせて読んでくださいね！
ストレッチポールの初心者におすすめな使い方
初心者に向けてストレッチポールのおすすめの使い方を3つほど紹介します。
動いて行うエクササイズは少し難しいので、今回は乗るだけでOKな3つのエクササイズを紹介しますね！
この３つなら出来そうですよね？
ということで簡単にご紹介します！
乗るだけでゆっくり呼吸
ストレッチポールに乗り基本の姿勢をつくります。
- ポールに背骨を合わせて乗る
- 肩幅に足を開き膝を立てる
- 両腕を軽く開く
- 手のひらを天井に向ける
- ゆっくり呼吸
これだけでOKです。
画像のように寝てゆっくり呼吸をするだけでリラックス効果が高まり、脊柱周りの筋肉が緩んでいきます。
縮こまった胸周りが自然とストレッチされていくので呼吸がとても楽になります。
この基本姿勢をとるだけでも筋肉がほぐれますよ！
ですので、まずは基本姿勢で1分ほどゆっくり呼吸をしてみましょう！
両腕を開いてゆっくり呼吸
基本の姿勢から画像のように両腕を横へ広げます。
胸がストレッチされるのを感じながらゆっくり呼吸をしましょう！
このストレッチで日常生活の緊張やストレスによって丸まった胸周りを緩めることが出来ます。
丸まった姿勢が癖となり猫背になってしまった方にもおすすめのエクササイズです。
ですので、1分ほど続けてリラックスしましょう！
大の字でゆっくり呼吸
両足を伸ばして開き、両腕を横へ伸ばして大の字になります。
あとはゆっくり呼吸をするだけです。
このストレッチで脚の付け根（股関節）、お腹、胸周りが伸びます。反対に肩甲骨、背中、腰、お尻、太ももの裏が緩みます。
そんな硬さを解消するのに大の字ストレッチが良いんです。
なので、このストレッチを1分ほど続けて緊張をほぐしましょう！
ストレッチポールに何分乗ればいいの？
ストレッチポールは10分程度乗ればOKです。
いろんなエクササイズをして合計5〜10分程度になれば良いです。
ただし、同じ体勢を10分続けるのはよく考えています。
理由は固まるからです。
ストレッチポールは体に良いアイテムですが、同じ体勢を10分も続けていると逆に血行が悪くなります。
なぜなら、ストレッチされている筋肉が常に伸びている状態になると、血管が伸び細くなるため血流が悪くなるからです。
簡単に言うと長時間正座をすると足が痺れる現象と同じ。
なので、同じ体勢で乗る場合は1分以内が良いでしょう！
ストレッチポールに乗らない方が良い人
ストレッチポールの良いところを紹介しましたが乗らない方が良い人もいます。
ストレッチポールに乗るべきではない人はこのような方です。
『ポールに乗るとどこかに痛みを感じる』
このような場合は乗らないでください。
痛みが悪化する場合もあるので注意が必要です。
ですので、痛みがある場合はポールに乗るのをやめて医療機関を受診し、相談すると良いでしょう。
ストレッチポールを使った感想
ストレッチポールを僕が使った感想は『気持ち良い、心地良い』です。
理由はリラックス出来るからです。
特にエクササイズ終了後、床に寝たときに背中が地面に埋まる感覚が心地良いです。
なので、僕は『リラックス出来るのが良い』という感想です。
リラックスすれば強張った筋肉が緩みますからね。
日常生活のストレスや緊張緩和にとても役立ちますよ！
僕が３年間ストレッチポールを使い続けた理由をこちらの記事にまとめていますのであわせて読んでくださいね！
結論！ストレッチポールはおすすめです！
結論はストレッチポールはセルフケアにおすすめです。
何度も言いますが緊張が取れて筋肉が柔らかくなるからです。結果、歪みが取れて動ける体になっていきます。
なので、僕はセルフケア用品としてストレッチポールを使っています。
ストレッチポールが気になった方は、ぜひ一度お試しください！
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